栃木県宇都宮市一の沢｜たかみや鍼灸接骨院

宇都宮でランナー膝（腸脛靭帯炎）にお悩みのランナーの方へ

走るたびに膝の外側がズキッと痛む——でも、練習は止めたくない。月間走行距離・シューズ・レース予定までうかがったうえで、あなたの走りに合わせた施術計画をご提案します。院長自身もマラソンを走るランナーです。

▼ 予約方法を見る（LINE・ネット・電話）

Qランナー膝（腸脛靭帯炎）はよくなりますか？

A走りすぎや走り方のクセによる膝外側の痛みは、練習量の調整と施術の組み合わせで改善を目指せるケースが多い症状です。当院ではランニング事情まで細かくうかがい、練習計画も含めてサポートします。

腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは、太ももの外側を縦に走る「腸脛靭帯」が膝の外側の骨とこすれて炎症を起こし、走行中や着地のたびに痛みが出る状態のことです。長距離ランナーに多く見られます。

CHECKこんな心当たりはありませんか？

走り始めは平気なのに、距離が伸びると膝の外側が痛みだす
下り坂やペースアップで痛みが強くなる
大会が近いのに、思うように練習を積めていない
休むと楽になるのに、走るとまた同じ場所が痛む
シューズを替えてから膝に違和感がある
ストレッチをしても太ももの外側の張りが抜けない

1つでも当てはまったら、腸脛靭帯炎（ランナー膝）のサインかもしれません。「走りながら様子を見る」の前に、一度ご相談ください。

CAUSEなぜランナー膝は「休むだけ」では繰り返すのか？

数日休めば痛みは軽くなります。ところが走り出すとまた膝の外側が痛む——それは、痛みの「原因」が休んでいる間もそのまま残っているからです。

① 走りすぎ（オーバーユース）

月間走行距離や練習頻度が、身体の回復力を上回っている状態。腸脛靭帯と骨がこすれる回数そのものが多すぎます。

② フォームと環境

身体に合っていない走り方、傾いた路面、クッション性の落ちたシューズ。膝の外側へ負担が集中する条件がそろいがちです。

③ 股関節・お尻の筋力と柔軟性

お尻まわりの筋力不足や股関節の硬さがあると、着地のブレを腸脛靭帯が一手に引き受けることになります。

④ 原因を残したままの再開

安静で炎症が落ち着いても、①〜③が残っていれば同じ場所がまたこすれて痛みます。だから「休むだけ」では繰り返すのです。

院長・森下はこう考えます

院長　森下陽介柔道整復師（2010年・帝京平成大学卒）／臨床経験16年。マラソンは自身の得意競技のひとつです。

Q．ランナーの方が来院されたら、まず何を聞きますか？

月間の走行距離と練習頻度、いま使っているシューズとその好み、直近のレースと目標タイムを毎回うかがいます。膝だけを見るのではなく、あなたの「走りの背景」まで把握したうえで施術計画を立てたいからです。

Q．レース前とレース後で、施術を変えますか？

変えます。レース前は、あえて身体に大きな変化を起こさないような施術を選ぶこともあります。仕上げてきたコンディションを崩さないためです。レース後は、触診や可動域を確認しながら、しっかり身体に変化を起こす施術をすることが多いですね。身体の状態はその日によって変化するからこそ、さまざまな角度や方法からアプローチすることも必要なのです。

Q．「走るのを休まずに何とかしたい」と言われたら？

正直にお伝えすると、走りすぎや走り方のクセから来る痛みが多いため「休まずに」は難しいケースがほとんどです。私自身も走るので、走りたい気持ちは痛いほど分かります。それでも、まずは数日でも安静にすることを強くおすすめします。どうしても休めない方には、期間が長くなりやすいこと・痛みが軽減しにくいことをご理解いただいたうえで、走りながらケアを続ける計画をご提案しています。

バレーボール選手をストレッチする院長の森下 — プロバレーボールチーム「レーヴィス栃木」のトレーナーとして選手のケアも担当しています

MENUランナー膝に対する当院の施術

ボキボキするような整体はしません。その日の状態に合わせて、次の施術を組み合わせます。

太ももから脚まわりの状態を確かめながら施術する様子 — 太ももから脚まわりをゆるめ、身体の使い方も一緒に見直します

脚を持ち上げて股関節や太もも裏の柔軟性を確認する施術 — 股関節や太もも外側の柔軟性を確認しながら進めます

FLOW施術の流れ

STEP 1
ご予約

LINE・ネット（ホットペッパービューティー）・お電話から。予約優先制です。
STEP 2
カウンセリング

痛みの経過に加え、月間走行距離・シューズ・レース予定までじっくりうかがいます。
STEP 3
検査とご説明

触診と可動域チェックで状態を確認し、考えられる原因と施術方針をご説明します。
STEP 4
施術

整体・鍼灸・電気・テーピングをその日の状態に合わせて組み合わせます。
STEP 5
練習計画のご提案

復帰までのスケジュールとセルフケアをお伝えし、次回の目安をご案内します。

STORY膝の痛みと向き合った患者さまのストーリー

70代・塾講師　A子さん

変形性膝関節症による膝の痛みで来院されたA子さん。ランナー膝とは原因の異なる膝の痛みですが、「痛いからと動かさないでいるうちに、どんどん動けなくなっていた」という点は共通していました。1ヶ月ほど通院を続けるうちに膝の痛みは軽減し、いまでは2歳になるお孫さんを抱き上げられるまでになっています。

膝の痛みは、年齢や競技レベルを問わず「原因に合わせた計画」が大切——当院がランナーの方にも練習計画からご提案する理由です。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

FAQよくあるご質問

Q．レース（大会）の直前でも施術を受けられますか？

受けられます。レース前は、あえて身体に大きな変化を起こさない施術を選ぶこともありますので、レース日程を最初にお知らせください。テーピングでの調整も可能です。

Q．どのくらい走るのを休めばいいですか？

状態によって異なるため一概には言えませんが、数日単位の安静をおすすめすることが多いです。触診と可動域を確認したうえで、復帰までの計画を個別にご提案します。

Q．走りながら通うことはできますか？

可能です。ただし、安静にしてケアに専念する場合より期間が長くなりやすいこと、痛みが軽減しにくいことをご理解いただいたうえで、走りながらの計画をご提案します。

Q．シューズ選びの相談もできますか？

はい。いまお使いのシューズと好みをうかがったうえで、膝への負担という観点からお話しできます。買い替えを無理におすすめすることはありません。

Q．マラソン以外のスポーツによる膝の痛みも対応できますか？

対応できます。院長は野球・バレーボール・水泳なども得意分野で、プロバレーボールチームのトレーナー経験もあります。詳しくはスポーツのケガのページもご覧ください。

Q．ぎっくり腰など、痛めた直後に行ってもいいですか？

大丈夫です。無理のない姿勢で施術します。

Q．妊娠中でも施術できますか？

横向きや座った姿勢での施術が可能です。事前に医師にご確認いただけるとより安全です。

Q．初回は予約が必要ですか？

カウンセリングにお時間をいただくため、ご予約をお願いしています。LINE・ネット・お電話からどうぞ。

Q．鍼灸は痛いですか？

痛みの感じ方には個人差があるため「まったくない」とは言い切れませんが、極力痛みが少ないように施術することも可能です。苦手な方はご相談ください。

Q．子どもを連れて行ってもいいですか？

大丈夫です。予約優先制のため、事前にご連絡いただければ院内に他の患者さまがいないように配慮することも可能です。セラピストも子育て中のパパですのでご安心ください。

INFO料金・営業のご案内

初回料金	整体姿勢改善コース　40分（初回60分）　5,500円（税込）鍼灸自律神経調整コース　約50分（初回70分）　7,500円（税込）鍼灸腰痛・肩こりコース　約30分（初回45分）　5,500円（税込） ※初回のみ別途カウンセリング料1,500円がかかります
ご予約	予約優先制（LINE／ネット予約／お電話）
所在地	栃木県宇都宮市一の沢2-7-8　※駐車場8台あり
営業時間	平日 9:00～12:30／14:30～20:00 土曜 9:00～14:00 定休日：日曜・祝日

本ページは院長・森下陽介（柔道整復師）が監修しています。
たかみや鍼灸接骨院院長。2010年帝京平成大学卒・柔道整復師。2016年開業、臨床経験16年。プロバレーボールチーム「レーヴィス栃木」専属トレーナー。
「必ず改善するとは言い切れません。だからこそ、全力を尽くします。」
公開日：2026-07-26　最終更新日：2026-07-26